Поживні речовини для кращої роботи мозку

Вдруге подивився відео, цього разу намагаючись виписати все що зрозумів. Зрозумів правда небагато, бо там використовують багато назв речовин які я не знаю.

Що забезпечує оптимальне функціонування мозку? Відповідь – будь-що, чого бракує. (Закон мінімуму Лібіха).

Деякі елементи можуть бути потрібними в більших об’ємах ніж доступно в природі, тому що природа не має на меті оптимальне функціонування людського мозку.

Інше питання – чи є результати стабільними, чи може проявитись ефект звикання? Це дуже складне питання, бо ми легше помічаємо короткотермінові результати, ніж ефекти що проявляються через тиждень чи місяць.

Метаболізм – це ключ до функціонування мозку, бо він хоча займає 3% тіла, споживає 20% його енергії. Якщо мозок недоотримує 30% енергії – людина втрачає свідомість.

Існує дві системи виготовлення енергії в живих організмах:

	Анаеробні	Аеробні
Тип	не окиснювані	споживають кисень
Назва	гліколіз	окисне фосфорилювання
Паливо	глюкоза	Глюкоза або жирні кислоти
Відходи	молочна кислота	вуглекислий газ
Результат	2 АТФ	до 38 АТФ

Анаеробні системи не дають достатньо енергії щоб забезпечити багатоклітинне життя, не кажучи вже про таку функцію життя як свідомість.

Яких поживних речовин найчастіше бракує для функціонування інтелекту?

• Вітамінів B комплексу
• Цинку (втрачається при еакуляції, таким чином те що мастурбація призводить до божевілля – частково правда 🙂 )
• Вітаміну D (виробляється за допомогою сонця)
• Магнію

Як отримати кращий сон?

• Спати в тиші. Мозок завжди слухає. Якщо ви живете в місці де багато шуму (наприклад транспорту), створіть якийсь спокійний і передбачуваний фоновий шум.
• Спати в темряві. (Світло пригнічує виділення мелатоніну)
• Спати регулярно.
• Прокидатись і засинати в червоному світлі (світанок і захід)
• Усунути запалення (інфекції, алергії (в тому числі на їжу, наприклад найбільш поширені чутливості до пшениці, кукурудзи, дріжджів, молока – їх варто уникати.)), запалення кишківника через потрапляння туди неперетравлених часток їжі (треба при прийнятті їжі приймати цинк).

Як лікують депресію, якщо не рахувати Serotonin reuptake inhibitors?

• Вітаміном B
• Ще чимось чого я не зрозумів.

Проблема з хлібом – він містить пшеницю, а пшениця – білок глютен, який дуже важко перетравлювати, і він спричинює запалення. Подібно і з молоком, тому їх варто уникати. Також важко перетравлювати кукурудзу і дріжджі. Незважаючи на те що люди споживають це тисячі років.

Ферментоване молоко та молокопродукти – кращі. Замініть кефіром.

Недоїдати – краще ніж переїдати.

Палеодієта – штука яку варто спробувати.

Good calories, bad calories – книжка з якою варто познайомитись.

Правда з рослинами теж є проблема – 5% ваги в середній рослині – це отрути створені для того щоб вбити того хто її їсть, тому що рослина не може втекти. Але не варто переборщувати з детоксифікацією, тому що саме завдяки тому що наша печінка з дититнства вчилась нейтралізувати й виводити фітотоксини та інші отрути ми й виживаємо.

Кофеїн – інсектицид. Кава намагалась захиститись від комах, а не від людей. Тому він не настільки токсичний для людей. Але кофеїн впливає на циркадний ритм.

Попросіть вашого лікаря провести якісь тести. Або інший спосіб – ставити експерименти над собою. Застосовувати наприклад A/B тестування з тетрісом.

Ось що я зміг зрозуміти. Звісно це все створює більше питань ніж дає відповідей. Що їсти? Бульбу з курячими стейками і заїдати таблетками з вітамінами?

Кореляція тривалостей сну і життя

МОЗ не попереджає 🙂

Всі напевне чули про якісь дослідження того що люди які менше сплять – довше живуть. Де ваші джерела?

Може кореляція таки є. Але. Але! Ви в універі ніколи не чули такої фрази як “кореляція не обов’язково означає причинність”? І навіть коли означає, то не відомо в яку сторону.

От от. Тут треба задуматись, чи то люди здоровіші від того що менше сплять і тому довше живуть, чи то люди які здоровіші і довше живуть і потребують менше сну? Друге якось виглядає логічніше.

З цього висновок – якщо ви довго спите, то будильник і сила волі не завжди допоможуть. Треба проводити додаткову діагностику, аби можна було лікувати хворобу а не симптом. Ну й треба буде ще зайнятись дослідженням дієти та електромагнітних полів. Щодо впливу світла і свіжого повітря, я вже поінформований. Якщо знаєте якісь оглядові публікації – діліться посиланням. Мої дослідження в області потужності і ККД людини намагаюсь описати на цій сторінці.

Думки навіяно презентацією Hacking yourself: Dave Asprey at TEDxConstitutionDrive. Дуже пізнавальна і цікава, раджу.

Джошуа що змінить світ

Сьогодні я затримався на роботі і на Stammtisch прийшов пізно. Але й він не тривав довго, бо його перенесли на відкрите повітря, в кафе “Дзиґа”. Також сьогодні їх відвідувало два студенти з африки. Ім’я одного я не запам’ятав, бо глухий, а воно незвичне і складно вимовляється. Запам’яталося лише те що він постійно усміхається. Ще не бачив нікого хто усміхався б ширше і більше. Навіть Едді Мерфі порівняно з ним – сумний. Про іншого далі детальніше.

Так як до вечора похолодало, німецька зустріч вирішила розійтись, і піти на англійську (в Пузатій Хаті біля головного корпусу ЛНУ). Далі ми говорили англійською і я зрозумів більше. І це добре, бо ще ніколи не говорив з людиною що так надихає. Людину звуть Джошуа, він збирається стати нобелівським лауреатом. І як на мене, має багато шансів, бо в його словах я бачу чіткий план. І determination that is incorruptible (song by Disturbed on YouTube).

Перше що я дізнався – він вчить німецьку вже майже рік по дві години щодня. Для чого? Він хоче працювати в Німеччині? Для чого? В Німеччині лікарі більше заробляють. Йому 23, і зараз він український студент. До того він був нігерійським школярем.

Щоб ви не думали погано про Нігерію – це найбільша економіка африканського континенту (ПАР навіть зі своїми діамантами і космічними туристами йде після них). Населення 174 мільйони, що приблизно в 4 рази більше ніж в нас. ВВП 4/3 нашого. Офіційна мова – англійська. Кінематограф – другий в світі за кількістю продукції. Голлівуд звісно перший, а Боллівуд – на почесному третьому місці. Отака вражаюча країна, хоча говорили ми не про неї, це все я з інтернету дізнався.

Щодня він встає в один й той самий час (звичка). Ходить в спортзал. Звичка. Він хоче стати найкращим нейрохірургом. Щодня він читає новини німецькою. Він готує їжу на тиждень наперед, і коли голодний розігріває з холодильника.

Він звісно не святий, і користується соцмережами, грає комп’ютерні ігри, і розважається іншими способами. Тому що не можна тримати увагу цілодобово в фокусі. Секрет в тому, що він глибоко усвідомлює що “німецька нікуди не дінеться, все одно доведеться вивчити”, тому спочатку треба вивчити німецьку, щоб мати можливість посидіти в фейсбуку.

Щоб виробити звичку – треба просто певний час її дотримуватись. Це я вже знав. Питання було в тому, але от питання “нащо вставати щодня зранку?” часто мене наздоганяє.

І тут він мені нагадав те що я забув. Він хоче заробляти багато грошей. Гроші це не погана річ, їх можна витратити щоб допомогти людям. (І ні, він не читав промову Франциско д’Арконії про гроші, але коротко її зміст переказав) А в житті є лише дві мети – допомогти іншим людям або зробити нових людей. Робити нових людей не варто спішити, їх і так мільярди, більше планета не помістить. А от допомогти – тут вибір широченний, і Джошуа обрав медицину.

Ах, ну і звісно варто обрати точку для фокусу, тоді зусилля таки мають шанс здійснити вплив. Як лінза дозволяє сонцю пропалити дірку. Джошуа хоче стати нейрохірургом.

Нейрохірургія. (с) NASA Jet Propulsion Laboratory

Джошуа переконаний що ми вже дуже дуже близькі до безсмертя (хоча це й дорого коштуватиме). Ми навчились друкувати нирки, легені і інші органи. Скоро можна буде робити пересадку голови. Я згадував що в нас працюють над друком кісток (Користуючись нагодою вітаю Сірого Вовка з днем народження. Щастя, здоров’я, розвитку, творчості і успіху. Дякую що читаєш, дякую що пишеш. 😉 ). Він казав мені що це вже не така вже й advanced штука.

При цьому він нагадував мені що й комп’ютерщики сильно допомагають, і там шанс змінити світ не менший. А ще він знає Python і Java. Просто тому що цікавився. (круто як для медика, нє?) І навіть якщо ти не станеш наступним Джимбо Вейлзом, вклад кожного важливий. Ще одне нагадування про те що варт знати, як кожен написаний рядочок робить світ кращим.

Ще Джошуа має поняття про нейропластичність (хоча було б дивно для нейрохірурга не мати такого поняття). Він противник абортів і прихильник генної модифікації людини (круто що ми вже можемо редагувати спадкові дефекти і шкода що в Україні такі дослідження заборонені).

І я нарешті отримав фаховий коментар про Soylent. Soylent – це недорогий порошок, що довго зберігається і при розбавленні водою дає нам повний набір поживних елементів потрібних для життя. Таким чином про те що з’їсти не треба думати взагалі. Воно безпечно, але є два але. Для перистальтики і нормального функціонування кишок потрібна клітковина (наприклад овочі або хліб з висівками). І щоб щелепні м’язи не атрофувались, потрібно жувати (Хоча це, я тут щойно подумав, можна виправити жуйкою.)

Щодо німецької, то якщо є motivation & determination, залишається тільки вивчити граматику, багато читати, багато слухати, дивитись багато фільмів, і в кінці-кінців говорити.

Джошуа обіцяв прийти на наступний Stammtisch в середу, а я йому обіцяв що постараюсь там говорити і слухати німецькою. Якщо хочете – приєднуйтесь, вхід вільний, і цього разу я навіть нічого не замовляв.

Людоньки, їжте, не будьте дурні!

Всяка худобинка крихітна хоче поїсти зрання.
Добре на шлунок і вигідно їжу приймати щодня.
Тризубий Стас

На PyCon UA було багато прекрасного, вирішив дечим поділитись з іншими: menudict. Пам’ятаєте я писав про Кулінкулятор. Ну, оце власне воно. Тільки більш-менш готово до використання і душі вкладено трохи більше:

Тема настільки серйозна, що навіть міністерство сільського господарства США, має на своєму сайті подібний калькулятор. Правда він рахує в футах і фунтах, що для цивілізованої людини взагалі незрозуміло. (Зате, бачте, вони вже вирішили проблему як виростити і зібрати урожай, тепер вирішують проблему як його правильно споживати).

Стратегії гри в життя

Частини статті “Життя це гра, а це ваш підручник зі стратегії”, які передруковуються без дозволу з восьмого номеру журналу “Князь Ігор”. Всю статтю та багато інших ви знайдете в журналі за наданим посиланням.

Основи

Ви можете не здогадуватися, але справжнє життя є грою жанру стратегія. Є кілька веселих міні-ігор, як-от танці, керування автомобілем, біг і секс, але ключем до перемоги є просто розпорядження вашими ресурсами.

Найважливіше, успішні гравці вкладають свій час у правильні речі. Пізніше у гру вступають гроші, але вашим найвищим пріоритетом завжди повинне бути уміння керувати вашим часом.

Молодість

Як у молодого гравця, у вас буде багато часу та енергії, але майже не буде досвіду. Ви дізнаєтеся, що більшість речей, як-от найкращі роботи, майно і партнери, закриті від вас, доки ви їх не досягнете.

Це час, щоб швидко підвищувати рівень ваших навичок. Ви більше ніколи не матимете стільки часу й енергії знову.

Тепер, коли ви граєте правильно, вашим найвищим пріоритетом є розподіляти свій час якнайкраще.