Блоґ одного кібера

Історія хвороби контуженого інформаційним вибухом

Періостит (накістниця)

with 3 comments

Біг – один з найбільш природніх для людини видів фізичної активності. Він простий за своєю природою, і не потребує від атлета ніяких додаткових пристосувань. Крім того біг, допомагає подолати гіподинамію – основну проблему людей які часто спілкуються з комп’ютером, і збагачує мозок киснем.

Якщо бажаєш бути сильним – бігай, якщо бажаєш красивим – бігай, якщо бажаєш бути розумним – бігай.” – Арістотель.

Проте, хоча біг і є доволі звичною для людей справою, займатися ним також треба правильно. Неправильні тренування можуть спричинити серйозні травми. Особливо людям, які рухаються рідко, особливо в міському середовищі (асвальт), і особливо взимку (холод і лід).

“Біг з правильною технікою, по будь-якому покриттю не може спричинити травми.” – Гордон Пірі

Отже, якщо вам раптом біг замість радості і задоволення, приносить втому і біль, то варто переглянути свою техніку, і можливо трохи послабити навантаження.

Накістниця (періостит) – це назва болі в передній частині гомілки. Сам по собі періостит, не є діагнозом, а тільки симптомом, який може виникнути через кілька причин. Основною причиною є запалення окістя (periosteum) гомілки. Натяг окістя спричинений мускулами нижньої частини ноги, викликає біль в гомілці і запалення. Найнебезпечнішими є тренування на твердому покритті.

Приблизна зона запалення

Приблизна зона запалення

Основні симптоми:

  • Біль в нозі, який з’являється під час навантаження.
  • Біль, при вигинанні стопи пальцями донизу.
  • Інколи слабенький набряк, почервоніння

Заходи догляду

Лікування накістниці доволі просте. Потрібно уникати болі, і вживати заходів для зменшення запалення, визначення помилки в тренуваннях, яка спричинила запалення, відновлення м’язів до нормального стану, і насамкінець повернення до звичайного режиму тренувань.

Що має зробити атлет

  • Відпочити, щоб дати час гомілці загоїтись.
  • Коли біль дуже сильний, і видно симптоми запалення (почервоніння) можна прикласти холод. (Правда тільки на ранніх стадіях)
  • Розтягувати м’язи нижньої частини ноги.
  • Носити амортизуюче взуття.
  • Робити тренування, які не навантажують ноги вагою тіла (велосипед, плавання)
  • Носити штани під час тренувань. (Нога має бути теплою, тоді кровоносні судини розширюються, що покращує кровообіг, і м’язи краще розтягуються).

Якщо при поверненні до тренувань після відпочинку, біль відновлюється, значить, м’язи ще не набули достатньої еластичності. Розтягуйте далі. Щільні, зкорочені м’язи литки збільшують натяг зв’язок.

І насамкінець дуже просте правило від Гордона Пірі, про те як виробити правильну техніку (крім нього є ще багато, але це найпростіше, і найосновніше): “Бігайте безшумно”.

Ця стаття трохи не вписується в загальну тематику блогу, але на своє виправдання хочу сказати, що навіть програмісти не мають забувати про здоров’я.

А ще висловлюю шану Федоренку А. М. , який є справжнім майстром (спорту) легкої атлетики, і який показав мені що таке фізкультура.

Посилання

Спортивна медицина
Сайт присв’ячений Гордону Пірі (там можна знайти і його книжку “Бігай швидко і без травм”).

Advertisements

Written by bunyk

Лютий 25, 2009 at 23:18

Оприлюднено в Нещоденник

Tagged with ,

Відповідей: 3

Subscribe to comments with RSS.

  1. є такі собі п’ять вправ, що називається тибетськими, дуже прості і дуже ефективні(перевірено на власному досвіді). це хороше доповнення до бігу. в гіршому(лінивішому варіанті) – альтернатива.
    http://sd.org.ua/news.php?id=16629

    and

    Жовтень 22, 2010 at 17:30

  2. […] Приблизна зона запалення з сайту Блоґ одного кібера […]

  3. Також програміст і також надумав бігати.
    Перший тиждень було все добре, а потім почалися оці злісні болі в передній частині ноги. І ні, щоб відразу полізти в нет та пошукати (а ще краще до лікаря сходити), бігав і далі через біль, пробував бігати 2 дні через день – нє, не допомагає – після бігу ноги болять так, що й стояти важко.
    Тепер знаю що за фігня, що ж, заміню біг їздою на велосипеді на тижнів два.

    KING

    Червень 22, 2012 at 13:50


Залишити відповідь

Заповніть поля нижче або авторизуйтесь клікнувши по іконці

Лого WordPress.com

Ви коментуєте, використовуючи свій обліковий запис WordPress.com. Log Out / Змінити )

Twitter picture

Ви коментуєте, використовуючи свій обліковий запис Twitter. Log Out / Змінити )

Facebook photo

Ви коментуєте, використовуючи свій обліковий запис Facebook. Log Out / Змінити )

Google+ photo

Ви коментуєте, використовуючи свій обліковий запис Google+. Log Out / Змінити )

З’єднання з %s

%d блогерам подобається це: